منیزیم و فوائد آن برای بدن

منیزیم یکی از ضروری ترین مواد معدنی مورد نیاز بدن است که نقش کلیدی در بسیاری از فرآیندهای بدن از جمله سلامت ماهیچه ها ، اعصاب و استخوان ها ایفا می کند. می توان این ماده معدنی را از طریق روشهای گوناگون مثل قرص، مکمل یا از طریق مواد غذایی دریافت کرد.

فوائد استفاده از مکمل های منیزیم:

1-بهبود بیماری آسم: مصرف مکمل منیزیم برای بیماران مبتلا به آسم مزمن باعث کاهش علائم بیماری می شود؛زیرا عضلات بدن را شل می کند که همین موضوع تنفس را آسان تر خواهد کرد.

2-سلامت استخوان ها: تراکم استخوان ها و منیزیم به طور مستقیم با هم در ارتباط هستند. کمبود منیزیم باعث پوکی استخوان خواهد شد چون حدود 60 درصد استخوانها را منیزیم تشکیل می دهد ، پس اگر به اندازه کافی منیزیم مصرف نکنیم بافت استخوانی ضعیف خواهد شد و این موضوع باعث پوکی استخوان یا تحلیل رفتن آن میشود. منیزیم در تنظیم مقدار کلسیم بدن نقش دارد و یک ماده مفید برای جذب و متابولیسم ویتامین دی است. پس اگر با ویتامین دی، روی، مس و کلسیم مصرف گردد، خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهد.

3-بدنسازی: منیزیم در بدنسازی نقش بسیار مهمی دارد ، چون در بالا رفتن سرعت سوخت و ساز بدن و حذف چربی ها موثر بوده و باعث رشد عضلات می گردد. این ماده گلوکز را به ماهیچه ها انتقال می دهد تا به تامین انرژی کمک کند . همینطور در ریکاوری عضلات نقش مهمی ایفا می کند.

4-تسکین درد: منیزیم بدون شک یکی از بهترین گزینه ها برای درمان سردرد است. این ماده معدنی نقش مهمی در عملکرد اعصاب دارد. همچنین می تواند به تنظیم التهاب و بهبود جریان خون در مغز کمک کند. افرادی که با مشکلاتی مثل سردردهای مکرر یا میگرن دست و پنجه نرم می کنند، به احتمال زیاد سطح منیزیمی پایینی دارند.

5–کاهش افسردگی و استرس: یکی از خواص شگفت انگیز منیزیم بر سلامت جسم و روان است.افرادی که دائماً در معرض فشار و اضطراب هستند دچار کمبود منیزیم هستند و باید از مکملهای منیزیم استفاده کنند.

6-بهبود علائم سندروم پیش از قاعدگی: سندروم پیش از قاعدگی در سن باروری یکی از رایج ترین اختلالات در میان زنان است؛که شامل گرفتگی های شکمی ، خستگی ، تحریک پذیری بالا وتغییر در خلق و خو می باشد. مصرف مکمل های منیزیم در بهبود این علائم موثر خواهد بود.

7-بهبود عملکرد ورزشی: خوردن منیزیم در هنگام ورزش برای جلوگیری از گرفتگی عضلات مفید است و به گردش خون در عضلات کمک می کند.

8-سلامت قلب و عروق: بدن برای حفظ سلامت ماهیچه ها از جمله قلب به منیزیم نیاز دارد.کمبود منیزیم می تواند خطرمشکلات قلبی و عروقی را در فرد افزایش دهد.همینطورمصرف منیزیم ممکن است خطر سکته در فرد را کاهش دهد.

9-دیابت:چون منیزیم نقش مهمی در کنترل گلوکز و متابولیسم انسولین دارد می تواند در افراد ،ریسک ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد.

10-بهبود اختلال خواب: منیزیم با آزادسازی گیرنده های عصبی به داشتن خوابی راحت کمک می کند.منیزیم با کنترل ضربان قلب ،موجب آرامش می شود و این نه تنها برای استرس مفید است ، بلکه به بهبود خواب نیز کمک می کند.بنابراین پزشکان به افرادی که خواب خوبی ندارند مصرف مکمل ها و مواد غذایی حاوی منیزیم راتوصیه می کنند.

11-رفع خستگی و گرفتگی عضلانی: یکی از درمانهای بالقوه ای که در حال حاضر برای جلوگیری ازگرفتگی عضلات به بازار عرضه شده است ، مصرف مکمل منیزیم است . منیزیم یک ماده معدنی رایج در رژیم غذایی ما است و مکمل های متنوعی در بازار به فروش می رسد.

نقش منیزیم در بدن

منیزیم در بیش از 300 واکنش آنزیمی در بدن انسان نقش دارد.عملکردهای منیزیم شامل کمک به عملکرد عضلانی و عصبی ،تنظیم فشارخون است.بدن یک بزرگسال حاوی 25 گرم منیزیم است که 50 تا 60 درصد آن در استخوان ذخیره شده است و بقیه در ماهیچه ها ،بافت های نرم و مایعات بدن وجود دارد. پزشکان کمبود منیزیم را پیش زمینه بسیاری از بیماریها می دانند.بنابراین افراد باید روزانه به اندازه نیاز منیزیم بدن خود را فراهم کنند.میزان منیزیم مورد نیاز بدن به سن و جنسیت افراد بستگی دارد.

مقدار توصیه شده برای مصرف منیزیم به شرح زیر است:

مردان روزانه 400-420 میلی گرم

زنان روزانه 300-320 میلی گرم

زنان باردار روزانه 350-360 میلی گرم

بادام،اسفناج و بادام هندی از جمله غذاهایی هستند که سرشار از منیزیم هستند.

اگر فردی نتواند از طریق رژیم غذایی خود منیزیم کافی دریافت کند ممکن است پزشک مصرف مکمل منیزیم را توصیه کند. دریافت کافی از این ماده معدنی می تواند در پیشگیری یا درمان بیماریهای مزمن از جمله گرفتگی یا خستگی عضلانی ، بیماریهای قلب و عروق ، دیابت ، سندروم پیش از قاعدگی و اضطراب موثر باشد. همینطور منیزیم نقش مهمی در حفظ سلامت دندانها و استخوانها ایفا می کند.

علائم کمبود منیزیم در بدن:

گرفتگی عضلات
بی حسی و مورمور شدن دست و پاها
خستگی و ضعف عضلانی
پوکی استخوان
ضربان قلب نامنظم
از دست دادن اشتها
تهوع و استفراغ

تحقیقات کمبود منیزیم رابا طیف وسیعی از بیماریها ، از جمله بیماری آلزایمر، دیابت نوع2 ، بیماریهای قلبی و عروقی و میگرن مرتبط دانسته است.

آیا باید مکمل مصرف کنیم؟

بهترین کار این است که ویتامین ها یا موادمعدنی را از طریق غذا کسب کرد. زیرا وقتی افراد آن ها را با سایر مواد مغذی ترکیب کنند مواد مغذی بهتر عمل می کنند. پس بهتر است بر روی یک رژیم غذایی سالم ومتعادل تمرکز کنید تا نیاز روزانه به منیزیم را تامین کنید و از مکمل ها تحت نظارت پزشک به عنوان پشتیبان استفاده کنید . منیزیم نقش کلیدی در بسیاری از فرآیندهای بدن از جمله سلامت ماهیچه ها ، اعصاب و استخوانها ایفا می کند. اگر فردی نتواند نیاز روزانه را از رژیم غذایی خود تامین کند پزشک ممکن است مصرف مکمل های منیزیم را توصیه کند.

قرص مگ گلد فورته:

قرص مگ گلد فورته به خاطر وجود منیزیم و ویتامین های گروه ب به رفع گرفتگی و خستگی عضلات کمک می کند. همچنین این قرص به واسطه ترکیبات خود باعث بهبود عملکرد سیستم عصبی و قلب و عروق می شود ؛چون ویتامین ب6 به کار رفته در آن نقش مهمی در تولید هموگلوبین دارد و ویتامین های ب9 وب 12 به سلامت قلب و کاهش خطر بیماریهای قلبی و عروقی کمک می کنند. قرص مگ گلد فورته به حفظ سلامت دندانها و استخوان ها نیز کمک می کند. با توجه به ترکیبات و فواید متعددی که این محصول دارد ، می توان آن را به عنوان یک مکمل غذایی مناسب برای افراد مختلف از جمله ورزشکاران ، افراد مسن می باشد و می توان از آن به عنوان یکی از بهترین و کاملترین مکمل های موجود در بازار نام برد.

عوارض مصرف قرص منیزیم:

به طور کلی مصرف مکمل منیزیم خطری ندارد . فقط برای افرادی که در مصرف این مکملها زیاده روی کنند ممکن است عوارضی داشته باشد. که در ادامه به آنها اشاره کرده ایم.

1-عوارض گوارشی : استفاده بیش از حد و یا مصرف با دوز بالا از مکملها می تواند در افراد باعث استفراغ ، تهوع و اسهال باشد. توصیه می کنیم این مکملها را بادستور پزشک و طبق دوز پیشنهادی مصرف کنید.

2-نرم شدن مدفوع : نرم شدن مدفوع از عوارض مصرف سرخود مکمل منیزیم است. از آن جایی که این عارضه آزاردهنده نیست ممکن است افراد متوجه آن نباشند و به مصرف خودسرانه ادامه دهند.

3-بی حالی: افرادی که مشکلات کلیوی مانند نارسایی کلیه دارند بیشتر از همه دچار عوارض مکملهای منیزیم می شوند.