توضیحات

اچ ام بی یا همان HMB یکی از مکمل های غذایی است که حاوی ترکیبی به نام کلسیم بتا هیدروکسی بتامتیل بوتیرات می باشد.

اچ ام بی چیست؟

امروزه افراد زیادی به دنبال تناسب اندام و بدنی عضلانی هستند. لذا، این افراد به دنبال مکملی هستند که به آن ها در رسیدن به هدف‌شان کمک کند. از طرف دیگر، بسیاری از ورزشکاران می خواهند که عملکرد ورزشی خود را ارتقا دهند.

یکی از مکمل های محبوب در بین بدنسازان و ورزشکاران، اچ ام بی (HMB) است که نام کامل آن بتا-هیدروکسی بتا-متیل بوتیرات است. اچ ام بی به طور طبیعی در بدن تولید می شود، اما مقادیر آن کم است. بنابراین، بسیاری از مکمل آن به منظور افزایش سطح HMB در بدن خود مصرف می کنند

اچ ام بی از متابولیت های لوسین می باشد. لوسین یکی از اسید آمینه های شاخه دار ضروری است که نقش مهمی در عضله سازی و تولید انرژی در عضله ایفا می کند.

مکمل HMB به فرم های مختلفی تولید می‌شود که اچ ام بی کارن به فرم کپسول است، هرچند در اصطلاح متداول به آن قرص HMB نیز گفته می‌شود. هر کپسول HMB کارن حاوی 500 میلی گرم کلسیم بتا هیدروکسی بتامتیل بوتیرات هست.

شرکت داروسازی کارن اچ ام بی پی ان سی را به صورت بطری های 120 عددی تولید و عرضه می‌کند.

اچ ام بی برای چیست؟

برخی مطالعات علمی نشان داده اند که HMB می‌تواند فواید مختلفی، مخصوصا در عضله سازی و ترکیب بدن، داشته باشد. در اینجا به برخی از مهم‌ترین موارد مصرف مکمل HMB اشاره می کنیم:

– عضله سازی

اعتقاد بر این است که مکمل HMB با کاهش تجزیه پروتئین عضلانی و افزایش ساخت پروتئین های عضلانی جدید به افزایش توده و قدرت عضلانی کمک می‌کند.

هنگامی که ورزش می کنید، بدن شما پروتئین عضلانی را به عنوان بخشی از فرآیند عضله سازی تجزیه می کند. مکمل اچ ام بی ممکن است تجزیه عضلانی را کاهش دهد و باعث شود پروتئین بیشتری برای ساخت بافت عضلانی جدید استفاده شود.

برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌ HMB همراه با تمرینات مقاومتی ممکن است منجر به افزایش توده و قدرت عضلانی شود، به‌ویژه در افرادی که تازه تمرینات مقاومتی را شروع کرده‌اند یا مسن‌تر هستند.

– عملکرد ورزشی

مکمل اچ ام بی همچنین ممکن است عملکرد ورزشی را به‌ویژه در فعالیت هایی که شامل ورزش با شدت بالا یا استقامتی است، بهبود بخشد. به عنوان مثال، برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌ HMB ممکن است به بهبود عملکرد در وزنه‌برداری، دوی سرعت و دویدن در مسافت‌های طولانی کمک کند.

مکانیسم‌های دقیقی که توسط آن HMB ممکن است عملکرد ورزش را بهبود بخشد، هنوز به طور کامل شناخته نشده است، اما تصور می‌شود که با کاهش آسیب عضلانی و خستگی در طول ورزش کار می‌کند.

– ریکاوری عضلانی

مکمل اچ ام بی همچنین ممکن است به کاهش آسیب و درد عضلانی پس از ورزش کمک کند، که می تواند زمان ریکاوری را بهبود بخشد و به ورزشکاران کمک می‌کند تمرینات مکرر یا شدیدتری داشته باشند. هنگامی که ورزش می کنید، عضلات شما ممکن است آسیب ببینند و منجر به درد و کاهش عملکرد شود. مکمل HMB ممکن است این آسیب‌ها را کاهش دهد و به عضلات شما کمک کند تا سریع‌تر بهبود یابند.

– افزایش سن

با افزایش سن، توده و قدرت عضلانی خود را از دست می دهیم که می تواند منجر به انواع مشکلات سلامتی شود. برخی از تحقیقات نشان داده اند که مکمل HMB ممکن است اثرات مفیدی بر توده عضلانی و عملکرد در افراد سالمند داشته باشد که ممکن است از دست دادن و ضعف عضلانی مرتبط با افزایش سن را تجربه کنند. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که مصرف مکمل HMB در ترکیب با تمرینات مقاومتی توده و قدرت عضلانی را در افراد مسن افزایش داد.

سایر خواص اچ ام بی 

مکمل اچ ام بی ممکن است اثرات مثبت دیگری نیز داشته باشد، هر چند هنوز شواهد علمی کافی آنها را تایید نکرده است. برخی از این موارد عبارت اند از:

• کاهش وزن و چربی بدن
• ضد التهاب
• کاهنده چربی های مضر خون
• کاهش فشار خون
• بهبود سیستم ایمنی
• تقویت عملکرد ذهنی
• تسریع ترمیم زخم

اچ ام بی را با چه مکملی مصرف کنیم؟

یکی از سوالاتی که بسیار پرتکرار در بیت افراد این است که آیا می توان قرص HMB را با مکمل های دیگر استفاده کرد؟ در اینجا در مورد مصرف مکمل اچ ام بی با چندین مکمل محبوب دیگر بیشتر توضیح می‌دهیم.

– اچ ام بی و کراتین

برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف همزمان اچ ام بی و کراتین می‌تواند یک اثر هم افزایی داشته باشد که منجر به بهبود استقامت، قدرت و ترکیب بدن، از جمله کاهش توده چربی و جلوگیری از از دست دادن عضله ‌شود.

– اچ ام بی و گلوتامین

برخی گلوتامین و اچ ام بی را اشتباها یکی در نظر می‌گیرند. برخی از کاربران می‌پرسند که تفاوت و فرق گلوتامین با اچ ام بی چیست؟ دقت کنید که گلوتامین خود یک اسیدآمینه جدا است، در حالی که اچ ام بی یکی از مشتقات اسید آمینه لوسین می‌باشد. برخی بررسی های علمی بیان کرده اند مصرف همزمان اچ ام بی و گلوتامین می تواند به حفظ بافت عضلانی کمک کند.

همچنین، در بیماران مبتلا به ایدز یا سرطان که تحلیل عضلانی از عوارض شایع آنها می باشد، مصرف همزمان اچ ام بی و گلوتامین می تواند به حفظ توده عضلانی کمک کند. در برخی مطالعات دیگر، مصرف این دو ترکیب روند بهبود زخم را تسریع کرده است.

– اچ ام بی و آرژنین

آرژنین نیز جز اسید آمینه های آنابولیک است که عملکردهای مختلفی در بدن دارد. مصرف همزمان آرژنین و اچ ام بی می تواند به افزایش توده عضلانی کمک کند و استقامت و توانایی ورزشکاران را در حین ورزش بهبود بخشد.

– اچ ام بی و بی سی ای ای

یکی از سوالات رایج در بین ورزشکاران این است که تفاوت اچ ام بی و بی سی ای ای چیست؟ یا اچ ام بی بهتر است یا بی سی ای ای؟ در پاسخ باید گفت که بی سی ای ای یا همان اسیدآمینه های شاخه دار (BCAA) شامل سه اسیدآمینه والین، لوسین و ایزولوسین می باشد، در حالی که اچ ام بی از متابولیت های لوسین است.

مصرف همزمان اچ ام بی و بی سی ای ای مانعی ندارد و سبب عارضه خاصی نمی‌شود. همچنین، برخی معتقدند که اچ ام بی می‌تواند از طریق پیشگیری از تجزیه عضلات و بی سی ای ای از طریق تحریک ساخت عضله اثرات یکدیگر را تقویت می‌کنند.

مقدار مصرف اچ ام بی

مقدار مصرف مکمل HMB (بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات) می‌تواند به عوامل مختلفی از جمله وزن بدن، اهداف تناسب اندام و برنامه تمرینی بستگی داشته باشد. اما، چند دستورالعمل کلی برای دوز HMB وجود دارد.

برخی کارشناسان معتقدند که که باید مقدار مصرف اچ ام بی متناسب با وزن افراد باشد. نتایج برخی تحقیقات نشان داده است که مقدار 0.02 تا 0.03 گرم اچ ام بی به ازای کیلوگرم وزن بدن در روز مقدار استانداردی است. برای مثال، برای یک فرد 70 کیلوگرمی حدود 2 گرم در روز می‌شود.

اما بیشتر تحقیقات مقدار 3 گرم در روز را به عنوان دوز مناسب که به خوبی تحمل می‌‎شود و عوارضی ندارد، اعلام کرده‌اند. این مقدار بهتر است در سه دوز یک گرمی مصرف شود.

از آنجا که هر قرص اچ ام بی کارن حاوی 500 میلی گرم HMB می‌باشد، برای رسیدن به هدف 3 گرم باید 6 کپسول اچ ام بی در روز مصرف شود. بهتر است. بنابراین، توصیه می کنیم سه بار در روز و هر بار دو کپسول HMB دریافت شود.